在经历了长达十个月的孕期，孕妈妈的已经知道怀孕是一个怎样的过程了，但是孕妈妈们有没有预想过阵痛和分娩是怎样的呢？就像怀孕的过程各不相同，每个孕妈妈的阵痛和分娩的过程也是有差别的，就像对待怀孕的过程一样，孕妈妈们提前了解一些细节，比如分娩时如何用力，就能更好的做好准备。

墨妈作为过来人给妈妈们的建议就是在孕期多学习一些分娩时用力的技巧，宝宝能不能顺利分娩下来以及产程的长短都与妈妈们会不会用力有着很大的关系，如果妈妈们会正确用力，那么整个分娩的产程就会缩短很多。

整个分娩的过程我们通常是把它分为三个产程，在第一产程与第三产程妈妈们是不需要用力的，第一个产程就是阵痛，宫口扩张时期，第二个产程就是娩出宝宝这个阶段，也就是真正分娩的时候，第三个产程就是娩出胎盘这个阶段，而后就是缝合阶段。

在第一产程里面也可以把它分为三个阶段，第一个阶段就是“阵痛早期”，这个阶段通常是整个分娩过程中时间最长的一个部分，不过强度也是最低的，一般会持续几个小时，十来个小时，有时候持续一天也是有的，这个阶段的特点就是宫口会扩张到4-6cm左右，在阵痛早期妈妈们会感觉类似月经期的痉挛、下腹部产生压力、腹部发热等……（如果是第一次分娩的妈妈们，宫口从2cm扩张到3cm会需要很长一段时间，并且也会有明显的腹痛感）

第二个阶段就是“阵痛活跃期”这个阶段通常要比第一个阶段持续时间要短很多，一般都是2-4个小时，不过这个阶段里宫缩会更加的集中，频率会更快，通常是3-4分钟一次，一次可能就要痛个1分钟左右，这个阶段的特点就是宫口会扩张到7-8cm，这个时候妈妈们会感觉到宫缩疼痛加强有时候还会牵扯到背部、腿部不适或感觉沉重、疲惫等……（大部分经产妇妈妈们，在这个阶段也是比较好过的，宫口开的快，疼痛感也会比第一次分娩轻很多）

第三个阶段就是“过渡期”这个阶段就是最费神也是最快的一个部分了，这个阶段的特点就是宫口会扩张到10cm，这个过程的时间一般都是比较短的，通常是1个小时左右，不过也有的妈妈们可能会持续2-3个小时，在这个时候宫缩强度会突然增加，变得非常有力，2-3分钟就会痛一次，一次要疼1分多钟，同时妈妈们还会感觉到直肠压力增大，也就是有强烈的大便感，这种感觉一般是在宫口扩张8个多到9个这个阶段出现，这种感觉会让妈妈们有种不自觉想用力的感觉，妈妈们特别要注意在宫口没有开全，医生没有放话让用力的时候，妈妈们是一定不能用力的，忍不住也要强忍着。

在第一产程与第三产程妈妈们都是不需要用力的，在宫口还没有开全的时候过早用力可能就会导致宫颈水肿、宫颈裂伤等，也会影响自然分娩，等宫口开全也就是第二产程的时候，妈妈们就要开始用力了。

第二产程也就是娩出宝宝的这个时期，这个阶段妈妈们的宫颈已经完全打开了，也就是扩张到了10cm，妈妈们就需要上产床了，在娩出宝宝的这个过程中一般需要1-2个小时左右，也有的妈妈们半个小时就把宝宝生下来了，如果妈妈体力不足，无法正确用力可能需要2-3个小时左右，时间太长对胎儿也是有影响的，如果实在无法正确用力，妈妈们就需要转剖腹产了。

产床如下图，妈妈们上了产床之后基本都是半坐的姿势，上了产床脚要在踏板上踩实了，手也要紧紧的握住床两边的把手，将下巴紧靠在胸前，这样可以帮助妈妈们将精力集中在推出的过程上，一旦开始用力推，一定要用尽全力，推动效率越高，用的力气越大，宝宝娩出的速度就越快。

* 分娩的时候所有的力量都会压在会阴部，肠道也一定会产生向下推的感觉，妈妈们用力的时候感觉和大便差不多，腿要尽可能的打开，将精力集中在阴道和直肠上，而不是在上半身，同样的在这个用力的过程中妈妈们可能会不自觉的排出一些大便以及小便，这都是很正常的，妈妈们不用觉得尴尬不用担心，护士们都是会立即处理的，不要让任何尴尬打断分娩的节奏。

* 用力的时候要伴随宫缩阵痛来用力，宫缩开始的时候深吸几次，然后憋一口长气，用劲一切力量往外推，记住不要张着嘴用力，憋不住气的时候就马上换一口气接着用力，每次宫缩可以用几次力都是没有万能公式的，最好的就是顺其自然，等宫缩褪去的时候就要赶紧休息，等待下一波宫缩的来临（如果用力推的这个阶段比意料中要长且费劲的时候，医生可能会建议妈妈们不要每次宫缩都用力，这样就可以重新积蓄力量）

* 当听到助产士让停止用力的时候，妈妈的就要马上停下来，不要用力，要大口的喘气或者呼气，这样是为了防止胎头太快娩出，对妈妈的会阴部造成伤害。

简单来说生孩子用力与我们平时便秘时用力的感觉是差不多的，都是要憋住气来用力，只是换了一个环境，换了一种姿势。

宝宝的头部是最大的一个部分也是最难的一个部分，其他相对容易一些，宝宝娩出的时候妈妈们就会感觉有一大股热热的暖流流出，又有一种像有一条鱼滑出去一样感觉。

第三产程就是娩出胎盘的这个时期，在产程的最后一个阶段胎盘将会娩出，这个时候妈妈们可能感觉不到，仍然还有轻微的宫缩在继续，每次持续大约1分钟，子宫的挤压会使胎盘从子宫壁上剥离，进入阴道从而排出体外，医生也会根据具体情况来帮助妈妈们娩出胎盘；娩出胎盘之后如果妈妈们在分娩的过程中有进行了侧切或者有撕裂伤，那么在胎盘娩出之后就需要进行缝合了，如果侧切打了麻药那么缝合的时候可能不会有太强烈的疼痛，如果是没有打麻药（撕裂通常是不打麻药的），那么缝合的时候也是比较难熬的一个阶段，熬过这个阶段，最痛苦的一个阶段就已经过去了，最美好的结果已经到来，妈妈们只需要在观察室待上那么几个小时就可以回到病房里面了。

了解到了分娩时该如何用力，那么在分娩时妈妈们又需要注意什么呢？

1. 在第一产程确实是非常难熬的，特别是第一次分娩的妈妈们，这个时候妈妈们需要注意的就是尽量不要大喊大叫，大喊大叫不会缓解妈妈们的疼痛，反而还会影响宫口扩张，使产程变得更长。
2. 在第一产程里宫缩不是太强烈的时候，妈妈们就要吃点东西补充好体力，能休息就尽量多休息。
3. 在宫口扩张到8-9cm的时候妈妈们都会有一种强烈的大便感，这个时候即使是再难忍，妈妈们也要忍住，一定不可以用力。
4. 要等宫口开全，助产士让用力的时候妈妈们再用力，同样的在用力的时候也不要大喊大叫，要配合助产士的指挥来用力，不可自己瞎用力，以免给会阴部造成伤害。

简单生孩子用力感觉和大便时差不多，用力时要把精力集中在阴道和直肠上，双腿要尽量打开，向下用力，而不是把力用在上半身与面部。

在孕期妈妈的多了解一些分娩的知识对分娩也是有很大帮助的，但自己没有经历过可能就没法想象出用力的那种感觉，不过妈妈们也不用担心，在分娩的时候助产士也是会教妈妈们如何用力的，在分娩时妈妈们只需要听从助产士的指挥，配合好她们就可以了。

我是墨妈，育儿达人多平台原创作者，现阶段也是一位孕妈妈，专注于孕产育婴等方面的解答，对孕产育婴有着丰富的经验，关注墨妈与您分享更多孕产育婴小知识~（本文系原创，抄袭搬运必究，文章配图来源网络，侵权删）

生孩子时到底怎么用力才对？

我是二胎宝妈，我的两个孩子都是顺产的，生孩了学会用力很重要，这关系到产程长短和宝宝的健康。

那么，我们首先来了解一下分娩的产程，分娩有几个产程？

第一产程：从有规律的宫缩到子宫口全开

第二产程：从子宫颈开全到宝宝娩出

第三产程：从宝宝出生到胎盘娩出

生孩子时到底怎么用力才对？

第二产程，当子宫口开全时，此时如果加上用力的动作，可促进分娩，并缓和子宫收缩所引起的强烈刺刺激，使产妇轻松地度过这段时期。可以通过以下方法用力：

1.仰卧用力：两腿充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。两手向后举，同时充分吸气，紧闭嘴唇，慢慢地像要排便一样逐渐用力，直至吐气完毕。

2.侧卧用力：用力姿势好似排便时采用侧卧一样，任何人都能轻易做到。根据经验，这个方法最舒服，我生女儿时就是用这个方法用力，宫口开全到宝宝出生只用了15分钟，且没有侧切和没有撕烈。

3.仰卧时抱住双脚用力：举起双腿，双手从外侧抱住膝盖内侧。双脚尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开，注意深吸气呼气。

温馨提示：躺在产床上等候，配合助产人员分娩，该用力时用力，不该用力时好好休息。

很高兴为您答疑解惑！顺产过程中正确用对力，省时省力，少受罪，宝妈妈们快学起来吧！众所周知，顺产是自然分娩方式。生一个孩子就是一场较量，不仅是体力较量，更是是技术较量。十月怀胎，瓜熟蒂落。说起来容易，生一个孩子可不是那么容易，每个宝妈都拼尽了全力，才生下朝思暮想的宝宝。要想了解顺产过程该如何正确用力，就要先了解顺产的过程：

顺产的过程是怎样的？

顺产分3个产程，每个产程怎样用力，需要宝妈们运筹帷幄之中，拿捏有度。顺产的过程中，分娩的妈妈都会遇到的情况就是见红、羊水破、宫缩、阵痛、胎儿经过产道、子宫口“开十指”以及胎儿娩出。医生会通过内检来判断产程进展状况。正常情况下，3个产程需要10-14小时左右。因此，对于临产产妇，学会正确用力非常重要。一般宫口开到9指的时候，产妇才会上产床，因此，在上产床之前，是产妇储存体力的大好时机，饿了可以吃点巧克力或者能量高的饼干类，口渴了喝点水，或者红牛，及时排泄大小便，有助于顺产。在骨盆开到十指之前，是最难熬的阶段，有规律的阵痛是在证明骨盆正在逐渐被打开，胎儿会逐渐进入产道，奋力向前冲向宫口，这时会有强烈的下坠感，而且疼痛也会越来越强烈，会有上厕所的强烈愿望，说明快生了。

顺产过程中该如何用力是正确的？

在上产床之前保存体力，忌大喊大叫，或者过早用力。当宫口开到约9指的时候，产妇上产床，上了产床后宝妈们要注意了，此时要随着宫缩阵痛的加剧正确用力的最佳时期，方法是双腿尽量自然张开，膝盖呈弯曲状，两脚的后脚跟尽量向臀部靠近，两手也不能闲着，需要向后举或者伸向两侧，可以顺势抓住床头的栏杆，或者产床两侧的把手，深呼吸，眼睛看向腹部最高点，并集中注意力，咬紧牙关，鼓起腮帮，将全身的力气都推向腹部及下身部位。就像平时拉大便一样，一边呼气，一边用力向下使气，反复几次，胎儿就会顺利娩出。如果疼的厉害，自己不知道怎么用力，到时候也不用害怕，因为帮助生产的医生都很有经验，医生说用力的时候，产妇可以听医生的指挥吸气呼气眼睛盯着肚子集中注意力，鼓起腮帮子，向下用力。当宫口全开时，只要用对力气，胎儿会顺势娩出，宝妈们会顿感轻松许多，之后胎盘也会顺势娩出，产程结束，幸福的时刻来临，母子相见，其乐融融！宝妈们辛苦了，享受幸福的时刻吧！

总之，在上产床之前保存体力，忌大喊大叫，或者过早用力。当宫口开到约9指的时候，产妇上产床，上了产床后宝妈们要注意了，此时要随着宫缩阵痛的加剧正确用力的最佳时期，方法是双腿尽量自然张开，膝盖呈弯曲状，两脚的后脚跟尽量向臀部靠近，两手也不能闲着，需要向后举或者伸向两侧，可以顺势抓住床头的栏杆，或者产床两侧的把手，深呼吸，眼睛看向腹部最高点，并集中注意力，咬紧牙关，鼓起腮帮，将全身的力气都推向腹部及下身部位，反复几次即可顺利分娩。

分娩分四个产程，但是最后两个产生已经不需要用力了，只需要安心被虐就对了，最后两个产程是从胎儿溢出和产后两个小时的观察，胎儿溢出之后，医生观察胎盘是否会移动溢出来，因为有的胎盘黏连比较好，没有自动溢出，那么就需要医生手剥胎盘，这是一个爽歪歪过程，无比的欢乐，而产后的两个小时，不仅仅要做一些常规检查，还要被护士姐姐压肚子，别说有多痛苦，很多的孕妈看到就想逃，奈何疼痛跑不了。

孕妈分娩用力主要在第一个第二产程，这两个产程是息息相关的，第一产程的不顺利，直接会影响到第二产程，而且还会影响到分娩的方式，可能这产程直接从顺产就转剖腹产了，也因为这个小小的细节，第二胎一般也是剖腹产，因为现在国内“一胎剖，胎胎剖”，很多的医院不敢冒险，还是给孕妈剖腹产，所以第一产程是特别重演要的，它不仅仅第一孩子的分娩方式，还会影响到第二胎，而且还会影响到胎儿的时间。

如何攻下第一产程的堡垒

第一产程是一个比较慢的过程，所以孕妈不想想搬砖那张，一下子就憋尽全力了，而第一产程和搬砖上高楼层是一样的，低楼层的时候，跑着上去，但是快到楼顶就已经腿软没有力气了，最后只能累趴在途中，人的肌肉一旦进入到疲劳和抽筋的状态，就需要用很长的时间来恢复，而且第一抽筋之后，会有一个抽离记忆，而第一产程的开宫口也是这样的一个过程。

开宫口就和打王者荣耀的辅助位置一样，不能只管进攻，还要有一个大局观，在进攻的同时，还要分析好退路，辅助是一个这个团队的大脑，而孕妈就是这个产程的大脑，我们可以控制它，用一持续输出的过程攻下对方的水晶。

为什么不推荐第一产程的太用力呢！第一是因为时间太久，第一产程一般需要6个小时，我可饿可能有12小时，因为的一个过程，宫缩的疼痛不断侵入孕妈的肉体，如果孕妈太用力，会导致宫缩太强烈，反而不好，这个长跑马拉松的过程，要的就是匀速，因为匀速的过程，孕妈可以调整自己的节奏和呼吸，可以降低疼痛感，而且还可以为第二产程贮存力气，能量消耗快，但是恢复得话，需要更多的时间，就算巧克力和红牛的摄入，它们转化成能量也需要时间。

如何快速拿下水晶

第二产程相对第一产程来说，是比较短的，一般在2-3小时，如果是经产妇的话，会更加短，有些孕妈是一碰就怀孕，而且上产床半个小时就出生就，让产房其他的产妇特别的羡慕，但是第二产程该如何用力呀！

第二产程讲究的是节奏感，如果不会的也没事，助产士和医生会告诉你怎么样用力，跟着宫缩的节奏来，当宫缩来临的时候，用尽全力憋出来，想便秘一样往下拉出啦，这个过程会痛，因为胎儿卡着，但是这个是需要节奏，宫缩来用力，宫缩过去及时休息和补充能量。

注意事项：孕妈在破水的时候，一定不要站立着，特别是站立洗澡，不仅会容易感染，而且还会导致羊水流失过快，这是特别危险，在破水的时候，记得把屁股垫高，羊水是特别重要的，因为羊水流失过多，胎儿会缺氧，而且容易窘迫，而且在分娩过程没有了羊水的润滑剂，加长产程。

孕妈在分娩过程，不要大喊大叫，不仅没有用，还消耗体力，还影响到别人，很多孕妈发现产房的空调开得特别冷，那是因为细菌多万杀菌，分娩过程有很多的分泌物，那么细菌也会很多，而且还可以保持孕妈清醒，还有一层作用就是热胀冷缩的作用，孕妈发冷就会发抖，而发抖可以不仅宫缩，所以说产房冷自然有它的道理，不然出来的时候怎么会有面朝大海春暖花开感觉，都是对比出来的。

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顺产是很多宝妈的心愿，可是当出现第二产程胎儿还是下不来去剖宫产，那么真是想死的心都有了，宫口都开全了，这是什么鬼，宝宝却不下来，迎接而来的也只有剖宫产了。

很多宝妈误认为整个分娩期都是需要使用腹压的，其实第一产程是不能使用腹压的， 在宫口开全之前，使用腹压只会导致宫颈水肿，导致难产。备注：第一产程指的是从临产到宫口开全的过程。

那么当什么时候才需要使用腹压，这个也是很关键，在大多数人眼里第二产程才可以使用腹压，其实这个也是不对的，第二产程包括被动期和主动期，只有当第二产程，孕妇出现想解大便的时候，孕妇用力解，才是正确的，至于姿势，就是两脚分开，双手握着产床抓柄，在宫缩来临时，像解大便一样解大便。

总结，分娩时用力应该在第二产程主动期，姿势为两脚分开，双手握着产床抓柄，在宫缩来临时，像解大便一样解大便。祝好孕。

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分娩是个体力活，有人说生个孩子比跑个马拉松还要累，累得多。而事实上我们看到有些人跑马拉松没这么累，有些人就真的是很累，这其中有个人体力的问题，也和跑步时的技巧有关系 。

所以才会专门的马拉松的教练之说。

分娩正确用力好处多：

1、保存实力·

有些妈妈在第一产程开宫口时太痛就已经大哭大喊，这些力气就白白的浪费掉，而再生时体力变差，到时就没这么好生了。学会用力和可以保存实力，所以痛的时候不要大哭

.可以通过呼吸来减轻痛苦，建议在孕晚期学习拉玛泽呼吸减痛法。

2、保护胎儿

比如说在还宫头没开时，妈妈却开始用力会让胎儿的头受压，却没有足够的空间让胎头进入到阴道 ，这时候对胎儿是一位伤害，我们看到顺产的胎儿不少头上都会有产伤，比较说血肿，主要也是生产时受压导致的。

3、保护产妇自己

菁妈当时生孩子时邻床的妈妈说自己就是不会用力，生的时候没开始就用力了，后来护士让我不要用力时又忍不住用力，所以撕裂伤严重，缝了十几针。

所以我剖腹产的下床可以自由的走动了，但是她每次下床却还是痛得撕牙咧嘴的。

4、加速产程

会用力的医生特别喜欢，因为可以加快产程让他们可以早点收工。也可以减少妈妈不少的痛苦。

菁妈一个朋友是头胎，但是因为经常锻炼，对自己力量的控制也很强，所以宫口全开到生完才20分钟。

生产时 这么用力才对：

1、第一产程子宫收缩力占主导时，妈妈不用力保存实力

从规律性的宫缩到宫口全力，主要是子宫收缩力在使劲，子宫收缩力不受妈妈自己的管控，就像我们的心跳一样，是自发性的，所以妈妈不要自己瞎用力，可以看看书，听听歌，做一些可以转移自己注意力的事情。

2、第二产程，宫口全开，胎头下降到阴道，开始学会用力

胎儿能够顺利出生，需要内推外拉，而内推主要就是宫缩的力量，外拉就是妈妈腹壁肌和隔肌的力量，孕妈在宫缩时正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩。

孕妈妈在宫缩时要先吸一口气，闭紧喉头，如解大便一样用力向下屏气增加腹压，这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩。

宫缩停了之后，孕妈就要安静休息，以恢复体力。等待下一次宫缩的来临。

而当医生在阴道口已经看到胎儿的头了，一般会让产妇不要用力，因为这时候胎头下冲的力量太大，很多产妇会不由自主的想用力，事实上这时候最好张嘴哈力不要用力，以放松肌肉，防止引起撕裂伤。

3、第三产程，胎盘娩出，孕妇配合宫缩的力量把胎盘娩出。

胎儿出生，还会有密集的宫缩，主要是把胎盘分娩出来。一般会在15分钟内娩出，如果超过30分钟医生一般会伸手进去徒手撕胎盘，促进排出。

话题：你生孩子时用了多少力还记得吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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十月怀胎一朝分娩。

分娩方式有两种：一种是顺产，一种是剖宫产。

这里主要介绍顺产的正确用力，也就是指导产妇在顺产的第二产程中，子宫口开全（10cm以上）胎头出现拨露（既用力时阴道可见到胎儿的头发）产妇有便意感的时候，如何指导产妇正确用力，这是整个生产当中至关重要的，也是能否顺利产下宝宝的关键时刻。是初产妇在生产时需要知道和必须掌握知识。

如何正确用力，也就是如何配合宝宝顺利的出生。既 在宫口开全了后，产妇会有一种想大便而有便不出来的感觉（是胎头压迫直肠所致）这个时候宫缩很厉害，肚子会很痛，在宫缩的时候腹部会鼓的很高，像一个硬皮球，肚皮很紧。这时候助产师会一直在产床助产，并不断的指导产妇如何用力，医生会密切地观察胎心音变化（有无宫缩乏力和胎儿宫内j窘迫等）由于胎儿在阴道里受压，所以胎心音比较快，每分钟160次以上（间歇时可恢复正常每分钟140次左右）而且子宫收缩的时间也比较长，一般在三分钟左右，间歇时间较短一分钟左右或更短，这个时候你就要在宫缩也就是肚子疼的时候要大口吸一口气，然后屏住呼吸，两手握住产床的扶手，向上使劲拽，拽的同时腰要紧贴着产床使劲向下拉，就像拉大便拉不出来时的那样用力，在这期间不能喘气，要憋住呼吸使长劲，腹痛结束后换一口气再重复以上的动作，医生说开始，你就要重复以上的动作。（由于在这期间体力消耗非常大，时间也比较长，一般1—2小时，最好准备点能量大的巧克力吃）直到医生说慢点使劲（在这个时候一定要听医生的，否则用力过猛会造成会阴裂伤）这时候孩子基本上就快生出来了，孩子生出来后，你就像如释重负一样，身体会有一种空虚也很轻松的感觉，当听到孩子的哭声，你就会觉得你很伟大，很了不起！有一种飘飘然的幸福感。

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对于绝大多数的顺产妈妈来说，分娩是一个非常大的难题

从临床上的情况来看，对于初产妈妈们，正常的产程需要12-20小时之间。也就是从开始规律的宫缩，到娩出胎盘，这三个步骤都完成，是需要很长时间的。

而且除了第一产程，也就是宫缩阵痛期不用怎么用力外，剩下的宝宝分娩以及胎盘娩出都是需要妈妈自己配合着医生的动作，结合宫缩的情况一起来用力的。所以，生孩子真的是一个“费力的苦差事”，一方面要求妈妈们有很好的体力，另外一方面还要求妈妈们能够正确的用力。

该用力的时候用力，不该用力的时候就憋着，这样才能更好更快的生下宝宝来。那么今天开心爸爸就和大家一起来说说，分娩时如何正确用力。

分娩用力的14字口诀

一般来说，进入到分娩期，妈妈们什么时候用力，怎样正确的用力，可以按照这个14字口诀来进行。

“手拉脚蹬深吸气”

这7个字说的是妈妈们用力前的准备，手拉就是指手紧紧拉着产床的扶手，在剧痛来袭或者需要用力的时候，手也能起到一个帮助用力的作用；脚蹬，指的是脚紧紧的等着产床的脚踏，也在一定程度上起到帮助用力的作用。

另外就是深吸气了，这里的深吸气可以类比我们游泳的时候，需要下水之前，大家都会长长的吸一口气。当这三步都做好的时候，就做好了分娩用力的准备。

“屏气使力像大便”

接下来就是怎样用力了，也是7个字。屏气说的是我们刚才深吸的那一口气，不要着急着呼出去，而是应该在胸口处憋着，就像是武侠小说中经常说的“气沉丹田”一样，把这口气憋在胸口处，接下来才能更好的用力。

至于使力像大便，实际上说的就是使力的诀窍了，就像是大便一样的使力就好了。平时我们大便的时候是哪几块肌肉使力哪几块肌肉紧绷，现在也按照那个方式去使劲就好了。

当然这只是开心爸爸说的关于分娩使力的几个诀窍

实际上，整个分娩过程，需要妈妈们不断的重复吸气用力，呼气放松这两个过程的。医生会根据宝宝的情况，以及妈妈的状态来合理的调配每一个过程。而妈妈们要做的，就是谨记上面开心爸爸说的14字诀窍，然后跟着医生的指导，该用力用力，该放松放松。宝宝很快就生出来了。

最后，您当初分娩是如何用力的呢？留言一起来说说吧！

分娩是个力气活，也是个技术活。分娩时候用力是否正确，对于是否更顺利生下宝宝有着非常大的关系。

妈妈，分娩时如何正确用力呢？

也许很多孕妈妈都听说过分娩有三个产程，每一个产程的孕妈妈都要保持不同的状态，每一个产程用力的技巧都是不同的。

第一产程：也就是有规律的宫缩，让准妈妈感觉到阵痛的过程。在整个分娩的过程中，第一产程算是最漫长的，大约会持续十多个小时，宫口才能全部打开。

这个时期也是考验产妇忍耐力的时候，这个时期是产妇储存能量的时候，所以不需要用力，要休息好，准妈妈最好能够忍住疼痛吃些东西。

第二产程：也就是准妈妈已经宫口全部打开躺着了产床上了，这个时期准妈妈要放松心情，在医生指导下正确用力。

值得一提的是，因为周围有医护人员，很多准准妈妈躺着产产床上就显得比较紧张。请准妈妈千万克服紧张的情绪，才能更好地用力，以便胎儿正确娩出。

准妈妈在每一次宫缩来临之时，可以憋足一口气向阴道口用力。每一次宫缩来临时就按照这样的动作用力，如果准妈妈感觉力气不够的话，可以让医生喂一两粒巧克力在自己嘴里增加能量。

躺在产床上的时候，双腿要最大限度张开。用力时双手可以抓紧两边扶手，双腿可以蹬在踩脚凳上，这样才能最大限度使上劲，一鼓作气生下宝宝。

第三产程：也就是娩出胎盘了。这个时期不需要新妈妈太用力的，只需要配合医护人员的按压稍稍用力就可以啦。祝顺利平安！

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！

距离我顺产分娩才4个多月，那时的场景还历历在目，分享出来，希望孕妈妈们能有所收获。

顺产该如何用力

产妇分娩时会经历三个产程：

第一产程 是宫缩开始到宫口几乎全开，这段时间可以说是整个分娩过程中耗时最长的，时间因人而异，我整整用了2天，非常痛苦。

这时产妇在病房中度过，并且要自己数宫缩，会有护士定期来进行胎心监护，检查宫口情况。我当时感觉有强烈的宫缩，上腹部发紧，腰像被车压来压去一遍又一遍地痛。

第一产程时注意再痛也不要用力，因为通常情况下孩子的头这时候已经入盆，但是宫口还没全开，即使用力孩子的头也出不来，如果用力推反而会在小出口处受到长时间的挤压，形成产瘤。我当时没注意，孩子出生后就有非常大的产瘤，像个小外星人似的，虽然产瘤会自己消除，但感觉还是伤到了宝宝。

痛苦的时候可以使用拉玛泽呼吸减痛法，配合宫缩进行呼吸，能够减轻痛苦。等到开了三指，有条件的可以申请打无痛了，打了无痛之后小小的睡一觉，积蓄体力，为第二产程做准备。

第二产程 是指产妇进入产房，需要用力push，将小宝宝生出来，这时要掌握正确的用力方式。

应该根据拉玛泽呼吸法，配合宫缩用力，当你躺在产床上时，感觉到宫缩开始，大口吸进一口气，然后憋住，下巴往前缩，眼睛看肚脐，上半身仰卧起坐一样起来，然后用力，宫缩停止时停止用力，躺下休息。

当然这只是理论方法，就像很多回答里说的，要按照助产士的指示用力，但实际生产中会有些不同，我因为打了无痛，在第二产程时也没停麻醉，宫缩痛感不强烈，所以第二产程较长，花了近4个小时。

以我个人的经验来说有以下几点要注意的：

在第一产程时要吃充足的食物，保持体力，在进产房时准备一些食物，像水、巧克力、红牛等，让自己有足够的力气生。我当时胃口不好根本吃不下什么，然后没有力气，在产房里医生临时叫丈夫去准备吃的。

用力的时候，要保持长时间的用力，用力十秒以上，一定要咬紧牙关长时间用力。一瞬间的用力往往让宝宝出来一点点后又缩了回去，只是在做无用功，而且还消耗体力。

用力时不是单纯的收缩肌肉，而是一种向下走的推力，和便秘时的用力方式一样。

当实在是生不出来的时候，可以变换姿势，下床走动或休息一下，等到调整好了再继续生。

宝宝头出来的时候不能松懈，继续配合宫缩用力，因为如果宝宝在产道中的时间过长，有缺氧的风险。直到宝宝完全出来，第二产程结束。

第三产程，是指将胎盘娩出，进行侧切撕裂等的伤口缝合。宝宝出生后，宫缩还会继续，将胎盘从子宫壁上剥离，这时和第二产程一样用力即可。

总的来说，分娩是孕妈妈们一生中的大事，最好做好充分的知识储备，不可全面依赖助产士，因为可能同一产房中有难产等情况危急的产妇，助产士们顾不过来你，或者遇上节假日，有经验的助产士不在场等等情况。但同时又要对自己对医院有信心，相信自己一定可以生下宝宝，相信医生护士都希望母子平安会尽最大努力帮助你。

最后，再多的用力技巧也好，都需要产妇本身有力气，有顺产的条件。所以孕妈妈要坚持锻炼，有好的体魄，生宝宝才会更简单安全呢。

顺产过程中该如何用力是正确的？

看宫斗剧的时候，每次看到生宝宝的时候，旁边有一个产婆一直在说:“用力啊”而有的产妇在分娩的时候，一般都要找产婆的，因为自己不会用力，而用力不当可能会出现难产或者是其他的问题，有产婆在旁边指导该如何用力，会好很多。
尤其是经产妇顺产一般需要12到16个小时，这就要求准妈妈不仅要有足够的体力进行分娩，还要学会如何用力来缩短产程。

在顺产时应该如何用力？

1、宫缩的时候休息，保存体力。

宫缩是非常疼的，在特别疼痛的时候。人们会不自主的用力，其实在这个时候是，需要休息和深呼吸，要尽量的放松。如果你在这个时候，用力或者是大声地喊叫，只会消耗更多的体力。
2、宫口开到7-9指时，合理用力。

当宫口开到7到9指的时候，这个时候就需要产妇。开始试着用力了。要往臀部的方向用力。但是并不是没有技巧的用力。因为那样的话只会消耗体力。

在分娩的过程中，最好不要大喊大叫。而且不要自己乱用力。以免造成宫缩乏力，影响分娩的速度。分娩靠的是腹压和宫缩的力量相结合，然后将胎儿快速的分娩出来。

当胎头下降到很低的位置时，就不要用力了。要运用腹压将胎头娩出，避免胎头娩出过猛过快。当胎头娩出之后，这个时候孕妇一定要听从医生的指挥。将胎儿的身体娩出。
其实顺产并不可怕，如果身体条件适合顺产的话，一定不要害怕。医生一般会提前告知，在分娩的时候应该怎样呼吸，怎样用力，而且在分娩的过程中，医生也会在旁边进行指导。医生说该用力的时候就用力。该休息的时候就好好的休息，不要大喊大叫，保存体力，为下一次用力做准备。