调节和控制情绪十项法则

转移法

当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。 　　

宣泄法 　　

人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。 　　

自我安慰法 　　

当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。 　　

语言节制法 　　

一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。 　　

自我暗示法 　　

估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 　愉快记忆法 　　

回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 　　

环境转换法 　　

每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 　　

幽默化解法 　　

增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 　　

推理比较法 　　

将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。 　　

压抑升华法 　　

假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境

大家好，我是美洁爱美丽。说到这个如何控制自己的情绪问题，我想大家都知道，在现实生活当然，我们会相遇到很多情绪方面的事情，因为什么我们在愤怒的情绪情况下，会做出不理智的事。因为我们会在，愤怒的情绪当中，整个身体都会发生变化。以下分享一下几个方法控制自己的情绪。

1、首先我们要让自己愤怒的情绪暂停，可以试试从心里面默默的数100个数，当我们自己数完了认后，我们的自心会慢慢的放松，回到平静，就没有这种冲动的想法，或者可以让自己暂时的，离开让你愤怒的对方和情境，可以先离开这个地方，下到小区绿化带走走，出去听听歌，都会发觉自己的情绪被慢慢的缓解了。

2、学会表达自己的愤怒烦躁情绪，有时候呀！人难免会有愤怒的情绪。比如你觉得老板的压迫你，压迫的受不了，你想冲进办公室和他理论的时候，这个时候你会有一个表达愤怒的方法，就是你可以拿一个本子，写下你想去对老板想要愤怒的情绪的话的话，写下来，愤怒发泄到本子上，还不是冲对人。

3、你可以叫一个人，家人也好，朋友也好，你可以跟他讲，但我真的有坏情绪的时候，但我真的很气愤的时候，希望你可以倾听我的诉说，但是呢，你不要担心我，当我有问题的话，可以打电话，语言聊聊天，告诉他，和他诉说，讲完了整个话之后你会发现。你的愤怒的情绪得到了缓解，又可以得到对方的建议和安慰，这样就不会有自己的坏情绪出现。

一、暴怒情绪的控制

愤怒的情绪是人类的基本情绪之一，常常是因为自己的愿望不能实现或是自己的行动持续受到挫折时产生的。心理学研究表明，愤怒往往会导致攻击性行为，特别是在狂怒时，容易失去意志控制力，给他人或社会造成严重的伤害。因此，我们应该采取一些积极有效的措施来控制自己的冲动情绪。

首先，我们应该调动我们的理智，控制自己的情绪，使自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果。尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。用理智来控制情绪，使激烈的情绪处于消退性的状态，这就是我们平常所说的冷处理方式。

其次，用暗示和转移注意力的方法，也能有效的控制自己的愤怒。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示或转移注意力的方法来自我放松，鼓励自己克制冲动。

二、过度焦虑的控制

正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况时，可产生焦虑。轻度的焦虑是一种正常的心里状态，它往往能使人鼓起力量，去应付即将来临的困难。但是，过度的焦虑就是一种病态了，是一种负面的不良情绪。过度的焦虑容易造成一个人胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，面对新事物及新环境不能很快适应。

三、抑郁情绪的控制

人人都有过抑郁的体验。因此，抑郁可属正常的情绪范围。然而，持久和严重的抑郁则容易转化为病态的情绪。正常和异常之间的界线，一般来说，处于抑郁状态的人如能对其自身遭遇作恰当的分析与认识，对自身行为的控制和调节符合社会常规，并有一定的自信与自尊，则属于正常情绪反应。如果抑郁状态使人对自身处境不能作出如实判断，并产生偏离社会常规的行为，则属于病态情绪。造成抑郁的因素有:严重的失落感、歪曲的认知、缺乏积极心态、长时间处于痛苦状态等，都容易引起抑郁的病态状态。

不良情绪在内心淤积得久了多了，确实容易导致抑郁，可以试试下面的办法：

建立有效的心理支持系统。多跟看问题正向、客观，懂得倾听、善解人意的家人、朋友见面聚会、沟通交流，这样不仅在自己有不良情绪的时候可以得到理解和安抚，还能学习他们看问题的角度、处理问题的方式方法，平时多加运用，时间长了就可以改善自己的认知和行为，减少不良情绪的发生。

合理表达需要。不良情绪背后都隐藏着没有得到满足的需要。小李今天走进办公室没有招呼你，你产生了憋闷、愤怒的情绪，背后是“被尊重”、“被关注”的需要没有得到满足。这个时候不能压抑自己的憋闷和愤怒，需要表达出来，可以问问小李今天有没有遇到不开心的事，关心别人会获得关注。

练习从不同的角度看事物。觉察到不良情绪产生以后，可以试着想一想：这个事情有没有帮助我成长的地方？或者想想：如果马云遇到同样的事情他会怎么处理呢？从不同的角度审视事物，可以帮助我们从不良情绪中较快地跳出来。

调整目标适当减压。现在抑郁症越来越低龄化，更多的原因是学生的学业压力大。在制定学业目标的时候，家长和学生需要在实际学习能力和水平的基础上定得稍微高一些，要让学生感觉努努劲儿可以达到，学生的压力就会减小，焦虑、担忧、恐惧、无助等等的不良情绪就会减少，抑郁的可能性就变小了。上班族也同样可以这样调整。

适当疏泄。不良情绪产生了，想哭就找个地方痛痛快快地大哭一场；心情烦闷不满的时候就找朋友诉诉苦、发发牢骚；愤怒了可以打打沙发垫出出气；情绪低落的时候出门运动半小时等等。

专业帮助。如果通过以上自我调节的办法不奏效，或者实施困难，可以联系专业的心理咨询机构来专业化解不良情绪。

谢谢邀请。主要冷静思考，据情而断。

我是陈建，咨询预约公众号:心灵鱼。

情绪是什么？情绪是一种能量，是给我们传递信息的信使，所以它本身是没有好坏的。关键就在于我们如何应对它？

如何应对是最好的方式呢？既然它是一种能量，是传递给我们信息的，那最简单的方法就是我们首先要看到它。只有看到它，承认它，我们才有可能和它对话，了解它要告诉我们什么？知道了真相后，我们就可以做一个决定来怎么做，来化解和利用我的情绪！而事实上，很多时候，我们是不敢面对自己的情绪的，不敢看到它，那就容易被情绪淹没。

一般来讲，这个要在咨询师的带领下来处理是比较安全的，如果自己一个人来做，也不是不可以，如果情绪比较大的时候，可能会HOLD不住自己的情绪能量，反而让自己更难过！

我是陈建，国家注册心理顾问，二级心理咨询师。咨询领域：情感，亲子关系，厌学，职场困惑。咨询预约公众号:心灵鱼，咨询微信greenergo。咨询有价，幸福无价，期待与您的幸福相约!

抑郁症可以通过专业救助，得到康复。

首先理解抑郁的原理，属于个性敏感，容易焦虑，负向思维，在工作、生活、学习过程中，未达到设定的目标或失误、挫折、外部的打击之后，不能正向的去面对问题，开始否定自己，感觉自己什么也不能做，未来也没有希望了，怎么去做也找不到好的方法，慢慢的对生活和未来，失去信息，变成悲观的思考，反正我就这样，自身没有一点长处。

作为抑郁者，可以走出去，先找一些小的事情去干，慢慢的建立信心，在信心建立的过程，再去发现美好的事物，让自己找到未来的希望，如果碰到受挫，就要先向好的方向思考和做，慢慢的去调整思维模式。

只有思维模式变化了，信心有了，未来希望有了，抑郁的痛苦就减轻，人也变的越来越自信。

我们的不良情绪就好比生病时出现的发烧症状，发烧只是疾病的表现形式而已，意味着身体的免疫系统给我们发出了警报，警醒着我们有病菌入侵。同理，不良的情绪就好比，心理的免疫系统给我们拉响了警报，它在告知我们的心理边界被入侵了。

当我们知晓了这个原理以后，就能明白不良的情绪其实对我们自身来说，是变相的一种保护，它是在告诉你，此刻你的内心感受到了不舒服。那么，我们又该怎么做，去消除这种不舒服呢？

一、看到你的情绪，并用心体会，是什么事情让你感觉不舒服。比如，周末的早上特别想睡到自然醒，可是在凌晨5、6点的时候就被同事的电话给吵醒了。临时约你聚会，明明心里不想去，可是碍于面子还是答应了。然后，一上午你的情绪就不高，整个人闷闷的，不想说话。

二、当我们看到情绪的来源以后，可以通过跟家人、朋友诉说你所难受的事情。当完整的表述出自己内心的冲突后，情绪就会好转一些，也或许通过自己表述的同时，还能找到解决问题的办法。

三、当自己不愿意把内心的冲突透漏给TA人时，可以用笔记录下来。当然，也可以通过转移注意力的方式，比如运动、看书、做家务以及任何其他感兴趣的事情。

总之，找到适合你自己的舒缓情绪的方式，可以更快速的从不良情绪中走出来。当然，如果你什么也不愿意做，也无妨，过段时间，也许你都忘了当初这种不良情绪的存在。

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自己每天面对微笑

想想开心的事吧，我本人的话，有什么不开心的事，会跟别人讲，讲完以后，感觉整个人都好了，当然，有的时候，没有可以发泄的对象，就只能一个人硬憋回去啦